在一般人看來(lái)，柔韌練習(xí)似乎是女孩子的專利，男人應(yīng)該練習(xí)力量和肌肉。其實(shí)不然，男人也要重視柔韌訓(xùn)練。

　　一般來(lái)講，人體的柔韌性在10歲左右時(shí)最好，然后便逐漸下降,但人體的柔韌性能夠通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練得到極大提高。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授田野先生指出，許多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生是由于缺乏適宜的柔韌性。柔韌性好的人，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是在日常生活里，都能更好地應(yīng)對(duì)意外情況，絆倒、摔傷、扭傷的幾率遠(yuǎn)低于普通人。柔韌訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)的效果和能力，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于提高肌力、幫助力量和速度的發(fā)揮，因此，通過(guò)柔韌訓(xùn)練，不僅讓你在日�；顒�(dòng)中矯健靈活，而且能提升你在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，并取得更好的訓(xùn)練效果。

　　廣泛意義上講，所有體育運(yùn)動(dòng)都對(duì)人體柔韌能力有一定幫助。當(dāng)然，針對(duì)性的訓(xùn)練柔韌性就要進(jìn)行拉伸練習(xí)了。針對(duì)不同身體部位有多種拉伸方法，眾所周知的“壓腿”就是針對(duì)大腿后部股二頭肌的拉伸練習(xí)，此外，常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作還包括胸肌、背肌、上臂、腰背部、大腿前部、小腿等部位的動(dòng)作。

　　一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該把柔韌練習(xí)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容加入到訓(xùn)練計(jì)劃中，每天認(rèn)真練習(xí)10~20分鐘即可�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提升關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍約20%的幅度，所以，在參加所有體育活動(dòng)前，也應(yīng)該慢跑熱身并進(jìn)行拉伸。