一、鍛煉的時(shí)間。早晨、下午都可以，而早晨長(zhǎng)跑后，顯得心情愉快，精力旺盛。長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目，一年四季都可練，冬季鍛煉又顯得更有意義。
 
　　二、準(zhǔn)備活動(dòng)。早晨起床后，特別是冬天氣溫低，剛開始活動(dòng)時(shí)，做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的體操，應(yīng)慢跑一段后，使身體各關(guān)節(jié)逐步適應(yīng)，然后再放開腳步跑。
 
　　三、穿衣。冬天長(zhǎng)跑也不宜穿得太厚，穿得輕快一些跑起來(lái)靈活，但也不能穿得太少。
 
　　四、運(yùn)動(dòng)量。跑的距離、強(qiáng)度、時(shí)間都要因人而異，從小到大，循環(huán)漸進(jìn)，逐漸增加。早晨長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量不要過大，以免影響當(dāng)天的學(xué)習(xí)。