心跳目標是運動中的一個重要因素，也是確保運動強度的基本標準之一�？ㄊ瞎�式（KarvonenFormula）是最有效的確定心跳目標區(qū)的方法之一。自覺吃力度量表（RPE)和說話測試法是兩種主觀的衡量強度的方法，可與卡氏公式同時使用。

　　卡氏公式

　　卡氏公式把休息時心跳作為因素計入，因此需要確定安靜時的心跳。可以在每日早上起床之前，觸摸手腕部的脈搏或頸側脈搏。為了使計數(shù)更準確，可連續(xù)3天早上測量靜止時的心跳，然后從中取出平均數(shù)。

　　另一個確定心跳范圍的因素是確定你應在的訓練強度級別�？偟膩碚f，你的訓練強度應在50%～85%之間。自身的身體狀況會最終決定你在此區(qū)域內的某個百分比。可依照你的實際情況來確定強度級別：

　　初始或低健康級別：50%～60%

　　一般健康級別：60%～70%

　　高健康級別：75%～85%

　　有了上述所需的信息，我們把它們一起放在卡氏公式里：

　　220-年齡＝最大心跳 
   
　　（最大心跳－靜止時心跳）×強度級別＋安靜時心跳＝心跳 目標區(qū)

　　 例如：小李33歲，安靜時心跳為75次，并且剛開始進行她的健身計劃，因此她的強度級別應為50%～60%。小李的心跳目標區(qū)范圍應為每分鐘131～142次。

　　計算公式如下：

　　最低心跳目標區(qū)：

　　220-33（年齡）＝187

　　187 -75（安靜心跳）＝112

　　112×50%(最小強度級別）＋75（安靜心跳）＝131次/分

　　最高心跳目標區(qū)：

　　220-33（年齡）＝187

　　187-75（靜止心跳）＝112

　　112×.60%（最大強度級別）＋75（安靜心跳）＝142次/分

　　你可在訓練中定期地觸摸脈搏來判斷你的訓練強度。如果你的心跳在目標區(qū)范圍之內，說明運動強度沒有問題。否則，就需要調整運動量來達到你的心跳目標區(qū)。