健美有時會發(fā)生這種情況：到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什么都覺得重。如果在二周內發(fā)生三次以上這種現象，則可能是訓練過度了。

    過度訓練也稱過度疲勞，是訓練不當贊成機體的一種綜合癥狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩 種。健美訓練中所發(fā)生的過度訓練多屬于交感型過度訓練。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降 ，訓練后感到疲勞，疲勞恢復慢，無訓練欲望，見到器械反感，運動中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增 長，甚至萎縮。國際健聯公布的過度訓練的九條標準是：

    １、受傷和肌肉疼痛次數增加。

    ２、早上起床時脈搏升高。

    ３、訓練情緒下降，易激動，發(fā)熱。

    ４、失眠。

    ５、肌肉圍度縮小。

    ６、提不起精神，缺乏耐久力。

    ７、性功能減退。

    ８、食欲減退。

    ９、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。

    另外，血漿游離睪酮與皮質醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可認定為訓練過度。國際奧委會醫(yī) 學委員會還提出，檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓練最準確的指標。

    對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應與之相符，就可以確認發(fā)生了過度訓練。發(fā)生了過度訓練 可從以下幾方面進行治療和處理：

    １、調整訓練量和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法，忽略了自身的條件，以致練過了頭 。初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練后要降低訓練 量和訓練強度，進行調整性訓練。

    ２、加強訓練后的恢復措施。訓練后應加強蛋白質的補充（日均量以１公斤體重１.５克為好）；保證 充足的睡眠時間，因為肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發(fā)生的；加強微量原素及礦物質的補充，可多吃一 些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，如施樂康等；根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等 ，以加速疲勞消除，促進身體恢復。

    ３、加強醫(yī)務監(jiān)控和自我保護。及時進行醫(yī)學檢查，監(jiān)督恢復情況。感冒發(fā)燒時停止訓練。大運動量 后未恢復不進行訓練。加強訓練后的放松練習。注意環(huán)境、氣候、生物節(jié)律變化對機體的影響。

    過度訓練關鍵在于早期發(fā)現、及時治療。對健美愛好者來說，最好是加強科學訓練，注意自我監(jiān)督， 以防過度訓練的發(fā)生。