對(duì)于不同的季節(jié)，不同體質(zhì)的男性來(lái)說(shuō)也有不同的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方式。而不少男性在冬季很重視滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，其實(shí)在別的季節(jié)也不容忽視。并且需要根據(jù)自身的需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能夠起到最好的效果。那么，白領(lǐng)男性應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢?

蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨 酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充 蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。

吃一些不同的蔬果也是一種營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得*所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了 身體。

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是非常重要的。必須這類男性的運(yùn)動(dòng)量大，而且出汗量多，體內(nèi)的水分也流失得多。而一些在辦公的男性也需要多喝一些水 ，這樣才能夠不讓自身太過(guò)干燥。雖然只是喝水，可是也算是一種另類的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理方式。