脫發(fā)不僅僅是男人犯愁的事情，其實(shí)我們的女性朋友也是非常發(fā)愁的，所以我們應(yīng)該要想一個(gè)好的辦法，來(lái)預(yù)防自己的脫發(fā)，下面我們看看，有什么好的方法可以預(yù)防脫發(fā)?

1、宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。古代流傳至今的說(shuō)法，常吃芝麻可使“秀發(fā)重生，白發(fā)變黑”這話是有科學(xué)道理的，至少這類(lèi)植物性食物可以供給頭發(fā)以主要的營(yíng)養(yǎng)成分。

2、宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3、適當(dāng)食用含碘高的食物。碘能使頭發(fā)柔潤(rùn)光澤，且能預(yù)防頭發(fā)干燥。它能使甲狀腺素的分泌旺盛，而甲狀腺激素與頭發(fā)成長(zhǎng)的關(guān)系極深。動(dòng)物性食品中是無(wú)碘的，而海里的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘，并且這些海藻類(lèi)又含有多量的鈣及鐵等。

4、宜多食新鮮蔬菜、水果。如柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，促進(jìn)膠原合成。同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

5、宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、芥菜等。

6、宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

7、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

8、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

有什么好的方法可以預(yù)防脫發(fā)?通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)非常的清楚了，脫發(fā)讓我們感到非常的苦惱，我們是可以通過(guò)飲食的方法來(lái)預(yù)防自己的脫發(fā)情況出現(xiàn)。