對于男性而言，如果自己能擁有健康性感的肌肉那一定會讓自己的信心大增，但是想擁有一身的肌肉可是離不開堅持不懈的鍛煉和合理的飲食的，今天小編就想為大家推薦一種美味且有增肌效果的食物。

“你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因為睪酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應該包含各種營養(yǎng)成分至少各30克。”

而下面介紹的沙拉，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質，32克碳水化合物，35克脂肪。假如你不怎么愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

◆2杯切碎的生菜：它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強血流，幫你更好地把營養(yǎng)輸送到肌肉中去。

◆1條培根煮熟切碎：別為飽和脂肪擔心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會產(chǎn)生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

◆1個煮軟了的雞蛋，切成兩半：雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

◆100克牛排，烤好后切成薄片：牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

◆6個小番茄，切成兩半：它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護運動后處于氧化應激狀態(tài)的肌肉。

◆1/4個鱷梨，切成薄片：是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。

◆1匙切碎的藍紋乳酪：它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。

◆1杯甜豆，蒸2分鐘后斜著切段：這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

從上文中我們學習到如何利用沙拉達到增肌的效果，但是沙拉具有很高的熱量，所以大家在烹飪的時候一定要根據(jù)上文中食材具體的使用量來制作。