相信長(zhǎng)高一定是所有男生的夢(mèng)想，因?yàn)樯砀哧P(guān)系到很多事情，為了長(zhǎng)高好多人選擇吃什么網(wǎng)絡(luò)上的可以長(zhǎng)高的藥，其實(shí)那些藥也就是補(bǔ)鈣的，所以啊，要長(zhǎng)高還是用健康安全點(diǎn)的方法，我們可以多吃補(bǔ)鈣的食物也可以幫助長(zhǎng)高。

長(zhǎng)高

1、多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說與年輕一代喝牛奶有關(guān)。

2、多睡覺。 保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件。

3、經(jīng)常用黃豆和胡蘿卜還有豬筒骨煲湯。

4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿卜維生素A、D豐富，經(jīng)常用黃豆還有豬筒骨煲湯(燉骨頭湯時(shí)加些酸醋，這樣骨頭里的鈣就可以出來了)，做菜時(shí)放些蝦皮。胡蘿卜是脂溶性的，需要放多些油來炒。

5、吃田螺和動(dòng)物血。

6、吃鈣片。市場(chǎng)上鈣產(chǎn)品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素的產(chǎn)品很多，你可以選擇使用。

以下是幾種食物的含鈣量，供日常生活中選擇食用：

1、牛奶 。250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮 。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭 。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

上面涉及到的都是些含有高鈣的食物，可以提供大量的鈣質(zhì)幫助我們長(zhǎng)高，照著上面的食物吃著再加上鍛煉只要堅(jiān)持下去就一定可以實(shí)現(xiàn)高個(gè)子的夢(mèng)想。