如果我們生活中長(zhǎng)期的高壓狀態(tài)中，亞健康會(huì)自動(dòng)找上門來，在亞健康中失眠就是最明顯的一種表現(xiàn)，面對(duì)失眠，大家都會(huì)用什么方法來解決呢?如果想通過三餐來應(yīng)對(duì)，我們需要注意些什么問題呢？

8個(gè)解決方法跟失眠說“拜拜”

1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃

吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。

2、晚上不要吃難以消化的食物

特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪

吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)

可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群

尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料

為大家推薦的一些能夠幫助男士們擺脫失眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你也經(jīng)常地失眠就一定要試試這些方法哦!小編還為大家推薦了5款調(diào)理失眠保健湯，來看看吧!

飲食的正確與否和我們身體的各個(gè)器官的健康有關(guān)系，同時(shí)也與我們的心理健康有著密不可分的關(guān)系，所以，對(duì)于日常的飲食禁忌大家一定要牢記。