在維系我們健康和生命的各種營(yíng)養(yǎng)素中，大家最熟悉的應(yīng)該是維生素了，同時(shí)大家也應(yīng)該知道維生素的種類(lèi)有很多，每種維生素都為我們的健康起著不同的作用，那么對(duì)于男性人群來(lái)說(shuō)，最需要重視的維生素有哪幾種呢？

維生素是每個(gè)人都必須補(bǔ)充的，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，尤其重要，男人是家里的頂梁柱，累垮了、病倒了咋辦呢?所以男人一定要補(bǔ)充人體所需的維生素，讓自己更加的健康。下面小編就來(lái)告訴男人補(bǔ)充什么維生素好以及對(duì)男人有益的健康食物。

男人是家庭的頂梁柱，所以他們的身體健康對(duì)于一個(gè)家而言非常重要。通常情況下，男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。然而，男人的膽固醇代謝容易受到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。

為此，美國(guó)的學(xué)者們專(zhuān)門(mén)為男士們總結(jié)出飲食九要素。1. 食用一定量的鉻。2.食用富有植物纖維的食物。3.食用含有鎂的食物。4.食用含維生素A的食物。5.食用含維生素B6的食物。6. 多食用含維生素C的食物。7.多食用含維生素E的食物。8.食用含鋅的食物。9.必須適量飲用水。

從九大要素可以看出，男性攝入維生素相當(dāng)重要。這些維生素對(duì)他們有那些作用，又應(yīng)該吃什么維生素呢?

男人吃什么維生素好：

一、維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。專(zhuān)家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。

維生素A的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛。而乙醇在代謝過(guò)程中會(huì)抑制視黃醛的形成，嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。

二、維生素B6

這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)。而且對(duì)失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚(yú)、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專(zhuān)家們主張每日攝入量不超過(guò)50毫克。

三、維生素C

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

四、維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。

上面的這些維生素是針對(duì)男性的生理特點(diǎn)推薦給大家的，在我們生活中很多食材都含有這些維生素，只要我們讓這些食材常常出現(xiàn)在我們的餐桌上就能及時(shí)補(bǔ)充充足了。