吸煙不利健康這是眾所周知的，但是很多的男士都因為毅力不夠而無法擺脫香煙的誘惑，如果大家想在這種狀況下健康的生活，在三餐飲食中一定要吃一些能減少香煙危害的食物。

1、含維生素C豐富的食物

維生素C有保護氣管黏膜的作用。鮮棗、小白菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜等都是富含維生素C的食物。

2、含胡蘿卜素豐富的食物

據(jù)調(diào)查，常吃含胡蘿卜素豐富的蔬菜，能大大減少吸煙者患肺癌的危險。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、番薯、番茄、紫菜、海帶、菠菜等。

3、含抗氧化物質(zhì)豐富的食物

新鮮的蔬菜、水果中含有多種抗氧化物質(zhì)，能部分抵消由于吸煙造成的血壓升高。同時，常吃蘋果還可以減少患肺癌的危險性。蘋果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝所產(chǎn)生的重要 抗氧化物質(zhì)，是減少肺癌發(fā)病率的主要原因。

4、茶

常年喝茶，不僅能分解尼古丁，而且茶葉里面的某些物質(zhì)能提神、興奮神經(jīng)，可使人減少抽煙的次數(shù)。

5、水

多喝水，多運動，多排汗，可以加速排除吸煙者體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)。

6、魚

研究顯示，吃魚可以減少吸煙對身體造成的部分危害。魚肉中含有的不飽和脂肪酸可以防治動脈硬化，減少吸煙死于心臟病及卒中的風(fēng)險。

專家指出，想徹底的解除香煙對人體健康的傷害，只有戒煙才能夠從根本上解決，所以，為了健康，大家一定要及早戒煙哦。