備孕的重要性得到越來越多年輕人的重視，不過很多男人認為在備孕期女性更應(yīng)該注意三餐的飲食和生活起居，其實，男人在備孕期間也需要做很多事情，在飲食中大家一定要注意下面的這些問題。

男人備孕要多吃什么食物

每對新婚的小夫妻都想要擁有屬于自己的小家庭，但是沒有一個寶寶怎么能算是家庭呢?所以許多年輕的男女都開始準備備孕工作，這就需要改變平時不好的生活習慣和不良的飲食安排!那么具體的男性備孕期間要多吃些什么樣的食物呢?

準爸爸備孕要多吃以下4類食物

備孕的食物--1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的 dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

備孕的食物--2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

備孕的食物--3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E 都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正�；顒幽芰Γ�甚至導致不孕。

備孕的食物--4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

男性備孕多吃5種食物 寶寶智商超群

現(xiàn)在每個家庭都很看重寶寶的出生和健康，所以備孕的意識也就越來越強烈。年輕的男女在備孕的時候考慮的因素也是非常多的，需要保證男女雙方的營養(yǎng)攝入均衡!但是男性朋友備孕的時候究竟該吃些什么呢，和小編一起來了解一下吧!

No1:堅果之核桃

核桃之所以被稱作“長壽果”是因為其富含植物酸與多種礦物質(zhì)，且蛋白質(zhì)、維生素含量也很可觀，因而可滋養(yǎng)腎臟、促進大腦發(fā)育的功效。如果備孕期爸爸們可以經(jīng)常吃一些堅果，對于胎兒的智力貢獻絕對不小。

No2:種子之蓮子

蓮子是一種富含鈣、鐵與維生素的種子。一般人熬粥食用可養(yǎng)心安神，降低血壓，健脾養(yǎng)腎，如果備孕期能吃一吃，還有利于形成高質(zhì)量的精子，自然有利于媽媽們懷上一個優(yōu)質(zhì)寶寶。

No3:水產(chǎn)之魚蝦

魚蝦的優(yōu)質(zhì)蛋白一直為準媽媽所看好，其實，除了準媽媽，備孕的媽媽和爸爸們也應(yīng)該多吃一些。尤其的蝦，對于男性而言益處頗多。富含多種營養(yǎng)的蝦肉可以補腎固精，養(yǎng)血壯陽，是備孕期不可多得的好選擇。

No4:肉食之牛肉

牛肉之所以近年來地位超過豬肉，是因為其營養(yǎng)含量豐富，且相對脂肪含量更少。精子質(zhì)量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能會增強。

No5:果蔬之蘋果

維生素對于男性生殖系統(tǒng)的作用無可替代，豐富的維生素可促進精子的生成，改善精子活力，此外還能強身健體，提高免疫能力。研究顯示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子質(zhì)量更差，且更容易不育。蘋果可謂是水果中的典型代表，“每日一蘋果，醫(yī)生遠離我。”的道理可是有其道理的哦!

上面的這些飲食建議是對于備孕期男性保健很重要的一些食材和飲食方法，如果想擁有下一代，大家一定要用上面的建議安排自己的飲食。