轉眼間夏季過去，立秋以后氣溫更加涼爽，但是你知道在這個干燥的秋季男人要如何養(yǎng)生保健嗎?別以為男人身體強壯就可以為所欲為，殊不知職場的壓力和整個家庭的負擔都在男人的身上，所以如何養(yǎng)生就很重要。

1. 食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的食物，如復合維生素和礦物質，或飲用紅酒。因為紅酒含有豐富的維生素和礦物質，能促進膽固醇的代謝。

2. 食用富含植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸道的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、紅蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3. 食用含鎂的食物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗牛奶、燕麥粥和一個香蕉，晚上最好喝一杯紅酒。紅酒中鎂的含量比其他酒類多得多，上面也提到過紅酒有助于“性福”，因此對男性的性能力也會有所提高。另外，含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、 燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品等。

4. 含維生素A的食物，如紅酒。紅酒的維生素含量是眾多酒類中最高的。維生素A有助于提高人體的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

5. 含維生素B6的食物。它有助于提高人體的免疫力。它可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要兩毫克維生素B，它相當于兩個大個香蕉的含量。含它較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

補充維生素c也是很有必要的，充足的維生素c不但可以保證皮膚滑嫩青春，還可以增加人體的抵抗力。、對于不育患者來說，維生素c對于提高精子活力和質量、減少不育癥的出現(xiàn)也是有著不錯的效果。