男人是家里的頂梁柱，每個(gè)男人都非常的在乎自己的健康，擁有健康的身體就會(huì)遠(yuǎn)離很多疾病的困擾，所以我們要通過(guò)飲食來(lái)強(qiáng)壯自己的身體，飲食養(yǎng)生對(duì)男人來(lái)說(shuō)很重要，那么你們知道可以讓男人強(qiáng)身健體的食物有什么嗎?

1.火雞胸脯

建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)�；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和”抗癌元素“硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康�；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

2.橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱(chēng)，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非�？捎^了。

3.藜谷(昆諾阿藜)

建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位

你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱(chēng)”谷物蛋白之王“。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)一定要保護(hù)好自己的身體，才能為自己的家園保駕護(hù)航，所以強(qiáng)身健體的食物對(duì)男人來(lái)說(shuō)很重要，上述我給出的這些建議，都可以幫助男人維護(hù)好自己的身體健康，還能讓男人避免一些疾病，所以在男人的飲食中是必不可少的。