優(yōu)質(zhì)午餐的4個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?想必對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午餐是最隨便的一頓了，外賣(mài)或者盒飯都隨便一打發(fā)就好。但其實(shí)午餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，更要吃得健康。優(yōu)質(zhì)的午餐更關(guān)乎下午的工作質(zhì)量和大腦思考力。今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹“好午餐的4個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)”。

第1步：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括：奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚(yú)及煮雞蛋等。

第2步：加點(diǎn)粗糧。

粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類(lèi)為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。

第3步：一定有水果和蔬菜。

果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見(jiàn)水果包括：蘋(píng)果、梨、香蕉、藍(lán)莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。

第4步：從容、享受的心情。

細(xì)細(xì)品味，盡情享受自己精心準(zhǔn)備的“營(yíng)養(yǎng)午餐”，也是“好午餐”的重要標(biāo)準(zhǔn)，千萬(wàn)不要叫外賣(mài)糊弄了事。自備營(yíng)養(yǎng)午餐既有益健康，又非常省錢(qián)。