對(duì)于煙民，身體健康受到香煙的危害是一定有的，如果不想讓香煙更嚴(yán)重的傷害自己的身體健康，那么對(duì)于下面的五種營養(yǎng)素，大家一定要用飲食及時(shí)的補(bǔ)充，這樣我們的身體才能抵抗香煙的危害。

1、吸煙者要多食維生素c食物

有報(bào)道稱吸煙會(huì)破壞人體內(nèi)的維生素c,一根煙會(huì)消耗掉25毫克的維生素c,更有研究證實(shí)吸煙者的血維生素c低于非吸煙者。因此，吸煙者每天要補(bǔ)充比常人更多的維生素c.富含維生素c的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時(shí)候也可以服用一些維生素c片劑。

2、吸煙者要多食維生素e食物

有研究說，吸煙者體內(nèi)氧應(yīng)激反應(yīng)加強(qiáng)，而產(chǎn)生的氧自由基增多，而含有維生素e的食物能有效的消除自由基。富含維生素e的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅(jiān)果類、麥芽等食物。或者平時(shí)可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

3、吸煙者要多食含硒食物

吸煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時(shí)要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

4、吸煙者要多食堿性食物

煙還有尼古丁，當(dāng)人體體液呈堿性的時(shí)候就會(huì)迅速的除去體內(nèi)的尼古丁，所以吸煙者平時(shí)要多吃一些含堿性的食物。富含堿性食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等食物。