對于煙民，身體健康受到香煙的危害是一定有的，如果不想讓香煙更嚴重的傷害自己的身體健康，那么對于下面的五種營養(yǎng)素，大家一定要用飲食及時的補充，這樣我們的身體才能抵抗香煙的危害。

1、吸煙者要多食維生素c食物

有報道稱吸煙會破壞人體內的維生素c,一根煙會消耗掉25毫克的維生素c,更有研究證實吸煙者的血維生素c低于非吸煙者。因此，吸煙者每天要補充比常人更多的維生素c.富含維生素c的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時候也可以服用一些維生素c片劑。

2、吸煙者要多食維生素e食物

有研究說，吸煙者體內氧應激反應加強，而產生的氧自由基增多，而含有維生素e的食物能有效的消除自由基。富含維生素e的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物�；蛘咂綍r可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

3、吸煙者要多食含硒食物

吸煙會導致體內的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

4、吸煙者要多食堿性食物

煙還有尼古丁，當人體體液呈堿性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁，所以吸煙者平時要多吃一些含堿性的食物。富含堿性食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等食物。