每個人每天都需要排便，排便能夠清除身體內(nèi)的毒素，但是其實排便也是非常有講究的，我們應(yīng)該如何的排便，排便的時間又以多少時間為宜呢，讓我們一起來看一下吧

“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，‘三良’則考查的是心理健康，兩者若能達標(biāo)，說明身心健康。”沈雁英提醒，每個“快”都有一定的具體標(biāo)準(zhǔn)，大家應(yīng)努力做到以下幾點：

便得快：大便時間3~10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關(guān)，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內(nèi)。沈雁英說，一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長些。有大小便障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況，甚至出現(xiàn)生命危險。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對此“胃口不佳”。沈雁英說，好睡眠有4個標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架;不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：一次步行400米。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。沈雁英說，走路能反映關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關(guān)系。走路時左右搖晃，無法走成直線;沒走多遠(yuǎn)就腿疼，都說明健康不達標(biāo)。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好。

建議：世界衛(wèi)生組織說，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養(yǎng)生，如快走能對抗糖尿病、減少中風(fēng)等;走走跑跑更有助于脂肪燃燒;踮著腳走能護腎;甩手大步走不容易駝背等。

食得快：胃口好。沈雁英說，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油;“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果;“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養(yǎng)沒被破壞;“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養(yǎng)流失較多。

這些就是排便的具有事宜，大家可以多多關(guān)注一下，然后讓自己變得更加健康吧，讓我們從小事做起，做好自己的健康。