男人要想長壽，一定要從現(xiàn)在開始改變自己的不良生活和飲食習(xí)慣，而用飲食來達(dá)到保健和養(yǎng)生的目標(biāo)也是最簡單易行的方法，因此，我們想教大家如何在日常生活中利用飲食來達(dá)到長壽的目標(biāo)。

每周至少吃兩次魚

保護心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處。研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

經(jīng)常盯著體重秤

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進(jìn)程。

吃什么長壽

1、多吃牛排攔截心臟病

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃�？梢园盐ｋU降低29%。

2、多吃蔬菜保肝臟

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)�？梢园盐ｋU降低36%。

3、吃堅果遠(yuǎn)離肺癌

我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

4、喝紅葡萄酒抗前列腺癌

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展�？梢园盐ｋU降低50%。

5、豆芽菜抗癌

豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃�？梢园盐ｋU降低24%。

6、獼猴桃保持肺干凈

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。