現(xiàn)在在生活中，不少的朋友都因為各種各樣的原因而選擇吃宵夜并且養(yǎng)成了一種飲食習(xí)慣，我們要提醒大家，這并不是一種良好的習(xí)慣，如果條件允許大家一定要及早的改正，為了彌補宵夜給我們帶來的危害，我們希望大家能科學(xué)的食用夜宵。

宵夜21:00吃比較好

糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應(yīng)該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

晚上一般不能經(jīng)常吃夜宵 會影響睡眠。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。同時，因為長期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

所以晚上一般不建議吃宵夜。

由于部分人特殊情況如：工作性質(zhì)的原因，晚上睡得很晚,所以每天晚上都會吃宵夜這樣的話建議吃一些比較易消化的的食物如：水果，粥，面條.點心.混沌等,不要吃些不易消化的食物如餅干.炒粉.雞蛋等高脂肪難消化的食物。而睡前喝點牛奶有助睡眠。

宵夜吃點什么好：

牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

粥

吃粥既節(jié)省時間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。

水果

吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對排便更好。