頭發(fā)稀疏的朋友會很煩惱，這種情況不止說明我們的健康出了問題，同時也會很大程度的影響我們的形象，這對愛面子的男人來說真是一件不好的事情，那么，在生活和飲食中，我們應(yīng)該如何來進行自我調(diào)節(jié)呢？

男性脫發(fā)雖然主要與遺傳、體質(zhì)因素有關(guān)，但壓力和不良的生活方式是導致其提前或加重的原因之一。比如吃得太好，幾乎頓頓有肉、湯濃油重，或是呼朋結(jié)伴大量飲酒。這些都容易導致脂肪代謝紊亂，誘發(fā)雄性脫發(fā)。

中年男人精神壓力可能導致內(nèi)分泌系統(tǒng)處于不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，雄激素分泌增加。雄激素源性脫發(fā)一旦錯過有效治療，就可能成為永久性脫發(fā)。

中年男人頭發(fā)稀疏怎么辦：日常習慣

生活習慣更重要，千萬不要再熬夜了，生活要有節(jié)制，電腦、手機也不要整天玩了。

勤梳發(fā)有助于防止禿頭的發(fā)生�？梢再I一把牛角梳，前后都是從上到下梳理，一天2次，梳到頭皮發(fā)熱發(fā)麻為止。每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風，可緩解中年男人頭發(fā)稀疏。

不要亂用洗發(fā)水，盡量讓化學物質(zhì)對頭皮的損害減小到最小，緩解中年男人頭發(fā)稀疏。

頭發(fā)稀疏的人，最適宜的是短發(fā)型。頭頂?shù)念^發(fā)要剪成分層，以掩蓋稀少的頭發(fā)，使頭發(fā)顯得豐滿一些。如果頭發(fā)纖細，也須用分層剪發(fā)的方法。頭頂分兩層，兩側(cè)發(fā)稍長，背后發(fā)更長，發(fā)腳平剪以示豐滿。

燙發(fā)也能使頭發(fā)顯得豐滿些，但必須要謹慎。燙發(fā)時分界不要呈直線，最好是呈Z形線，以免頭發(fā)干后露出分界不雅觀。

吹干頭發(fā)時最好向前垂下，把頭發(fā)吹離頭皮，這樣頭發(fā)就顯得有分量。

洗發(fā)后不要立即梳理，以免濕發(fā)緊貼頭皮。應(yīng)用雙手胡亂在頭上向上搔撩，或用手在頭頂旋轉(zhuǎn)式摩擦，使頭發(fā)顯得蓬松，等頭發(fā)干了之后再梳理，對防治頭發(fā)稀疏有一定的作用。

充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，代謝期主要發(fā)生在晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝，解決中年男人頭發(fā)稀疏的問題。

中年男人頭發(fā)稀疏怎么辦：飲食調(diào)理

中年男人頭發(fā)稀疏，辛辣、魚腥、驢肉盡量就不要吃了。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，要多吃。

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

雞蛋、花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪及鱷梨富含生物素，能改善頭發(fā)生長以及頭皮的整體健康，解決中年男人頭發(fā)稀疏的問題。