健康的寶寶和父母的身體健康有直接的關(guān)系，男性們通常會(huì)認(rèn)為寶寶的健康和母親的身體有直接關(guān)系，其實(shí)，想擁有健康的下一代，男性的精子質(zhì)量起著非常重要的作用。因此，對(duì)于能提升精子質(zhì)量的食材和菜肴男人們很有必要了解一下。

生一個(gè)健康聰明的寶寶是每對(duì)夫妻的愿望，可是不少人卻難以如愿，在考慮女性健康的同時(shí)，對(duì)于丈夫而言，精子的數(shù)量、質(zhì)量和活力也是優(yōu)生的關(guān)鍵要素，通過(guò)飲食也可提高精子的質(zhì)量。

日常生活中可以注意補(bǔ)充下列食物：如鱔魚(yú)、羊肉、泥鰍、魷魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)、海參、墨魚(yú)、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

要多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應(yīng)多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時(shí)，注意不要過(guò)量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測(cè)定體內(nèi)含鋅量。