睡眠是很重要的事情，睡眠不好健康自然沒(méi)有保障，在現(xiàn)實(shí)生活中，男性身負(fù)高壓，如果長(zhǎng)時(shí)間睡不好健康一定受損，而且還會(huì)影響到我們的工作和學(xué)習(xí)，所以下面有不錯(cuò)助眠功效的食物大家一定要知道。推薦男人用各種水果來(lái)幫助自己睡得更好奧！

失眠吃什么水果？

男性日常壓力大，經(jīng)常造成失眠。作為失眠的男性，你須知有哪些食物可以助你睡眠，有助于調(diào)養(yǎng)身體。最近科學(xué)研究得出，以下這些食物有助于男性睡眠質(zhì)量的提高：

1.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物，如燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等來(lái)促進(jìn)睡眠。

2.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。