蛋白質(zhì)是我們身體保健必須的營(yíng)養(yǎng)素，而從很多的食物中我們都能得到這種物質(zhì)，不過(guò)，針對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，如果想合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我們建議大家一定要分類型的進(jìn)行補(bǔ)充，一起來(lái)了解下吧。

很多食物里都含有豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)肉、魚(yú)、雞蛋、大豆等等，不同的男人需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)是不同的。我們先把男人分分類，然后把最適合他們的蛋白質(zhì)相對(duì)應(yīng)列出來(lái)。

(1)用腦過(guò)度的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚(yú)、去皮的雞肉等

原因：蛋白質(zhì)是維持大腦智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。動(dòng)物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動(dòng)物蛋白食物中，魚(yú)與肉也應(yīng)保持1：1的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白最好占每日蛋白質(zhì)問(wèn)題的1/3以上。魚(yú)肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。

何時(shí)吃：早餐吃，為大腦補(bǔ)充能量。

(2)工作壓力大的男人

最適合的蛋白質(zhì)：土豆、紅薯

原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。

何時(shí)吃：晚餐吃。

有脂肪肝傾向的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚(yú)、谷物

原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預(yù)防脂肪肝，并將有害物質(zhì)如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會(huì)在肝臟堆積，甚至導(dǎo)致肝壞死。

(3)電腦族男人

最適合的蛋白質(zhì)：海產(chǎn)品

原因：經(jīng)常使用電腦的人會(huì)損傷視力，海產(chǎn)品中的�；撬嵊兄�于改善視力，特別是牡蠣、蛤蜊中�；撬峥筛哌_(dá)400毫克/100克以上。

何時(shí)吃：晚餐吃

(4)脫發(fā)男人

最適合的蛋白質(zhì)：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生

原因：頭發(fā)的萬(wàn)分中97%是蛋白質(zhì)。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的氨基酸，對(duì)防治脫發(fā)有積極的作用。

何時(shí)吃：隨時(shí)可以吃。

安排飲食須注意的問(wèn)題蛋白質(zhì)也并非越多越好，因?yàn)槌�過(guò)需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

腎臟，這個(gè)在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。

但在今天，每日的蛋白質(zhì)攝入量超過(guò)需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標(biāo)準(zhǔn)，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。