在體育比賽場上，不少觀眾都羨慕運動員長著一身健美的肌肉，肌肉不僅是一個人力量的表現(xiàn)，強健的身體也是工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。除了大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關(guān)鍵。下面給大家推薦健身教練專用的健身食譜。

肌肉男必備的科學(xué)食譜

雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

魚

劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。