現(xiàn)在的很多愛美女孩都會因為怕胖而不敢吃宵夜，認(rèn)為只要是吃宵夜就是發(fā)胖，其實也不是這樣的。只要你掌握了正確的方法，經(jīng)常吃宵夜也是不會發(fā)胖的，當(dāng)然也不會影響身體健康。那么具體是什么方法呢？以下小編就為大家一一介紹！

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物：降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>