生活中我們想要身體健康，都是靠營養(yǎng)的攝入來維持的，想要做好身體的養(yǎng)生保健也是需要注意營養(yǎng)攝入的，現(xiàn)在很多的男性朋友身體健康亮起了紅燈，所以更應(yīng)該了解身體中缺少哪些元素，以便來更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，做好養(yǎng)生保健，那么男性想要做好保養(yǎng)哪些元素是關(guān)鍵?下面就讓我們來具體的了解一下吧。

1、鋅：性福之源

對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)椋�鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。

目前國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。

2、鎂：心臟守護(hù)神

在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。

3、維生素B1：補(bǔ)充體力

“男性對維生素B1的需要量，也大于女性。”這是因?yàn)�，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。

4、番茄紅素：男性專屬營養(yǎng)素

番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。

5、鉻：力量源泉

鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會變得無力。人體每天對鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來源。

關(guān)于“男性想要做好保養(yǎng)哪些元素是關(guān)鍵”以上 就是對它相關(guān)的介紹，相信各位男性朋友都知道這個(gè)問題的答案了，生活中想要身體健康，一定要做好身體的養(yǎng)生保健，這樣疾病才不會找上我們。

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