對(duì)于生活中健身的朋友來(lái)說(shuō)，很多人認(rèn)為糖對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以此提高運(yùn)動(dòng)能力及成績(jī)。這是沒(méi)有用的，而且還會(huì)造成副作用的產(chǎn)生。

一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖(血糖食品)過(guò)高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋，進(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。

二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。

三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣(鈣食品)質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。

五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?/p>

我們?cè)趺磥?lái)補(bǔ)充糖分呢? 健身、運(yùn)動(dòng)員在一般的訓(xùn)練中，并不需要額外的補(bǔ)充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經(jīng)足夠了，不過(guò)在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中(長(zhǎng)跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補(bǔ)充糖分是需要的。

在糖分的補(bǔ)充量方面：一公斤的體重不超過(guò)二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜。