相信很多人都看過(guò)一部經(jīng)典的動(dòng)畫片《大力水手》吧!里邊大力水手的肌肉的多么的飽滿啊，其實(shí)菠菜不會(huì)讓你更“壯”。鐵有助于肌肉生長(zhǎng)，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會(huì)阻礙鐵的吸收�？蛇x擇葵花子、牛肉和杏等。

每次活動(dòng)都要熱身。理療師薩米·瑪戈說(shuō)，不僅鍛煉前要熱身，反復(fù)使用身體任何一個(gè)部位超過(guò)20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時(shí)間做熱身運(yùn)動(dòng)。

肌肉不用就會(huì)萎縮�？巳鹚共┦糠Q，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可以促進(jìn)循環(huán)，為肌肉提供更多養(yǎng)分。

冷敷熱敷分階段。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂�，敻暾f(shuō)，受傷后的48小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染癥狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進(jìn)循環(huán)，加速愈合。