運(yùn)動(dòng)有益身體健康，這個(gè)毋庸置疑的。但剛運(yùn)動(dòng)后大家都有疲勞口渴的癥狀，那么是否應(yīng)該在合適的時(shí)候補(bǔ)充點(diǎn)東西呢?答案是肯定的，要補(bǔ)充糖，鈉鹽等，但是并不是只是吃了就沒(méi)事了，需要合理的補(bǔ)充。

糖是人體供能的主要來(lái)源。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖有助于提高機(jī)體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運(yùn)動(dòng)時(shí)耐久力也高，簡(jiǎn)單的做法是在賽前 1~4小時(shí)補(bǔ)糖1~5g/kg，此時(shí)宜采用液態(tài)糖補(bǔ)充;而在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長(zhǎng)耐力時(shí)間，簡(jiǎn)單的做法是在運(yùn)動(dòng)中每隔30~60分鐘補(bǔ)充含糖飲料;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖效果最佳，但建議在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)更好。而在各種糖類(lèi)物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料。

一般而言，不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)(如3~4小時(shí))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、出汗過(guò)多者，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分，不應(yīng)使用單純鈉鹽片，建議于運(yùn)動(dòng)后飲食中適量補(bǔ)充含鹽食物，更理想的補(bǔ)充方式是在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后飲用含適量鈉鹽的低滲性運(yùn)動(dòng)飲料。