熬通宵的人第二天會覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現(xiàn)。休假時或工作中有時難免晚睡，我們要學(xué)會有技巧地熬夜。

在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

熬夜補(bǔ)水喝涼茶：

我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：

為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

先做晚餐準(zhǔn)備：

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。