吃肉更要吃主食。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家亞歷克斯·托馬斯博士說，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人，碳水化合物比蛋白質(zhì)更重要，因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉會(huì)迅速消耗儲(chǔ)存的碳水化合物，容易導(dǎo)致受傷。可多吃一些豆類食品、全麥面包、果脯等復(fù)合碳水化合物。

菠菜不會(huì)讓你更“壯”。鐵有助于肌肉生長，但不要讓動(dòng)畫片《大力水手》誤導(dǎo)了你，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會(huì)阻礙鐵的吸收�？蛇x擇葵花子、牛肉和杏等。

每次活動(dòng)都要熱身。理療師薩米·瑪戈說，不僅鍛煉前要熱身，反復(fù)使用身體任何一個(gè)部位超過20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時(shí)間做熱身運(yùn)動(dòng)。

肌肉不用就會(huì)萎縮。克瑞斯博士稱，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可以促進(jìn)循環(huán)，為肌肉提供更多養(yǎng)分。

冷敷熱敷分階段。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。瑪戈說，受傷后的48小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染癥狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進(jìn)循環(huán)，加速愈合。