現(xiàn)代男人總是在支作著最快的身體機(jī)能，所以有人說(shuō)現(xiàn)在的男人是最辛苦的，社會(huì)的進(jìn)步需要人類的創(chuàng)造。但是為了生活，為了養(yǎng)家糊口，變成了熬夜男、應(yīng)酬南等，這些是男人們?cè)撊コ袚?dān)和承受的，抱怨不能解決任何問(wèn)題，才進(jìn)適應(yīng)的食補(bǔ)才是最關(guān)鍵的。

熬夜男

常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

日常飲食：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí)選用磷脂含量高的食物以健腦，還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物。

早餐：要營(yíng)養(yǎng)充分以保證旺盛精力;

中餐：可多吃含蛋白質(zhì)高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐：宜清淡，多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

應(yīng)酬男

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，許多男性還將喝酒當(dāng)成一種生活習(xí)慣。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、嘔吐、厭食和惡心等癥狀。

日常飲食：應(yīng)多食用魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用的食物。赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

宅男

宅男們普遍都不注重飲食，很多宅男迷上游戲，一天24小時(shí)泡在電腦上，都不覺(jué)得累，三餐吃飯也都是隨便吃，經(jīng)常只泡一個(gè)桶面就解決，這對(duì)男生健康非常有害。

1、食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。

2、食用富含植物纖維素的食物 植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。