男人一般來說都比女性要強壯，因為男性要承擔更多、更累的事。那么身體弱小的男性該如何變得強壯呢?只要食用適當營養(yǎng)物質的食品就能強身健體。

1、食用含鋅的食品

鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

2、食用富有植物纖維的食品

植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食品會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食品有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食品

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食品有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食品

維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食品有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食品

維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食品有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食品

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食品

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防日內障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食品中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。