很多男性朋友是三高，天氣寒冷，很多人喜歡在冬季吃高鹽、多油、香口的食物，這些美味吃起來爽快，但多吃對健康危害很大，尤其是“三高”人群更加要注意自己的飲食習慣。

冬季飲食注意三高五低七分飽

因此，營養(yǎng)師特別提醒，如果您有“三高(高血壓、高血脂、高血糖)”，在冬季的飲食上可以采用“3-5-7飲食原則”。

3高：高植物蛋白、高新鮮度、高纖維;

5低：低膽固醇、低脂肪、低鹽分、低糖和低酒精量;

7分飽：飯菜只吃七分飽、控制食欲、杜絕暴飲暴食，聚會適時離場。

冬季人們接觸最多的就是高脂肪、高膽固醇膳食;包括烹飪時用過多的油。炒菜愛多用油是很多家庭主婦的習慣，尤其是冬季節(jié)日多，家人團聚多，家里做飯的媽媽或奶奶喜歡多放油，認為可以補油水，達到進補的效果，且油多的菜味道也鮮美，可事實上《中國居民膳食指南》中油的每日推薦攝入量僅為25-30克，也就是兩小勺左右。

因此，烹調時能少放油就少放吧，可以多用煮、燉、蒸的少油烹飪方式，可以減少很大一部分油的攝入量，油炸食品是更要避免了。

另外鹽攝入過多也容易引發(fā)高血壓和腎臟疾病，食鹽每日的攝入量不應該超過6g，也就相當于一小啤酒蓋。如遇不可抗的聚會或者進食高油高脂的食物，如果想更好地控制熱量的攝入，最好餐前喝一杯纖體咖啡或纖諾特沖飲，幫助50%能量的阻斷。

在“三高”疾病冬季預防中，大家要避免搬動重物。如果已經出現(xiàn)了動脈粥樣硬化等癥狀，則一定要注意避免這些危險按鈕：過量飲酒、精神緊張、疲勞過度，還有壓力過大也應盡量避免，保持輕松心情。絕對不能搬抬重物。