歐洲杯來(lái)襲，無(wú)論你是標(biāo)準(zhǔn)球迷或?yàn)榕跣妥星蛐�，通宵熬夜觀賽事，啤酒加零食實(shí)屬常見(jiàn)。專家指出，通宵達(dá)旦追看球賽，休息不堿，加上無(wú)節(jié)制飲酒吃零食，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是保持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當(dāng)選擇一些酸味食物，以增進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)恰當(dāng)增長(zhǎng)些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類、豆類等，以免發(fā)生饑 餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。

護(hù)眼食物不可缺

看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力降低。 維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力削弱有一定成果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲憊;而B(niǎo)族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包含視神經(jīng))代謝的重要物資，假如缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺(jué)勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物資合成，調(diào)節(jié)其生理功效，也不可忽視。因此，應(yīng)當(dāng)多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚(yú)肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是 導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。

夜宵清淡少零食

啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛(ài)，但對(duì)腸胃卻不大有益。深夜，人的腸胃處于休息狀 態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)啤酒、薯?xiàng)l及肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，夜宵應(yīng)盡量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可�？辞蜻^(guò)程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量，其實(shí)，太多的甜食會(huì)增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利健康。專家提出，酒精對(duì)肝臟有直接的傷害，而飲酒更會(huì)導(dǎo)致身形發(fā)胖，嚴(yán)重者更會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。多吃零食更會(huì)造成體形肥胖、脂肪肝等問(wèn)題出現(xiàn)，一眾愛(ài)美女球迷不得不防。