想當(dāng)猛男應(yīng)當(dāng)這樣吃飯？好多人都感覺增肌難，其實(shí)非也。增肌三前提：活動、歇息、飲食。個中最主要的就是吃，該怎樣吃決議著你的增肌方案可否完成。吃得要科學(xué)、考究、伶俐，增肌事半功倍。

古時好男人的標(biāo)準(zhǔn)有一個很重要的形容詞：高大威猛。這個詞現(xiàn)在大多數(shù)用在了北方男兒的身上，因為現(xiàn)在的好男人標(biāo)準(zhǔn)太多，這個詞現(xiàn)在代表的是安全感比較多。

雖說高大威猛已不再是美男的代名詞，但是絕對是“可靠”“安全感”的代名詞。所以，擁有健美身材，線條分明的肌肉仍然是大多數(shù)男人的夢想之一。可是對于很多人來說，這的確只是夢想而已，因為增肌是一個比較長久的事，并非三五天就能達(dá)到。

很多人都覺得增肌難，其實(shí)非也。增肌三條件：運(yùn)動、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實(shí)現(xiàn)。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個“吃”的問題：

原則：少吃多餐

第一餐：早餐

早上醒來，因為經(jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包；如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：補(bǔ)充能量的零食

因為進(jìn)行增肌訓(xùn)練的過程中，你的食欲和食量都會相應(yīng)的增加，這時你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時進(jìn)行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進(jìn)食時間是早餐后2-3小時之間。

第三次：午餐

這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進(jìn)食肉類是比不可少的。

第四餐：運(yùn)動前的進(jìn)食

運(yùn)動前最好補(bǔ)充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）

第五餐：晚餐

最訓(xùn)練結(jié)束后一小時后才開始進(jìn)食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補(bǔ)充微量元素。

第六餐：宵夜

這宵夜進(jìn)食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個人習(xí)慣決定是否需要進(jìn)食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進(jìn)食，可根據(jù)自己的休息時間決定。

想當(dāng)猛男應(yīng)當(dāng)這樣吃飯？遵循少吃多餐原則時，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，最好是維持在6-7分飽。再配合好訓(xùn)練和休息，成為猛男指日可待。