人體在維持生命和各類運(yùn)動(dòng)時(shí)，均需求耗費(fèi)基本的熱能。健美練習(xí)更離不開能量的供應(yīng)。肌肉縮短的動(dòng)力起原于能量，健美練習(xí)時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉耗費(fèi)的能量大大添加。男人要想增肌健美怎么合理飲食？

下面就讓我們共同分享下健美飲食寶典吧。

1。補(bǔ)充足夠的熱能

肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因?yàn)槊吭黾?。45公斤（約1磅）的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進(jìn)肌肉生長，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。

2。補(bǔ)充足夠的碳水化合物

男人增肌的健美飲食寶典

健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。

此外，訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛好者來說同樣至關(guān)重要。攝入適當(dāng)?shù)奶妓�化合物可以將�?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧�化，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因?yàn)闄C(jī)體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素――胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

所以正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

現(xiàn)實(shí)生活中，發(fā)達(dá)的肌肉、魁梧的身材、瀟灑的風(fēng)度，以及源自心靈的精神氣質(zhì)和陽剛之美，是每個(gè)男性夢寐以求的期望。每日食用適度的蛋白質(zhì)食品加較低含量的脂肪食品以及高含量的碳水化合物食品，同時(shí)合理補(bǔ)充促合成、防分解的“促成因子”可以保證肌肉的生長哦！