每個人都想育有一個健康活潑的乖寶寶，在育齡期間注重飲食很重要。男人由于各種社會和其他多種因素影響，有很大可能導致*質(zhì)量下降。所以男性朋友在這個階段應該注意合理飲食，養(yǎng)成正確的飲食習慣，確保男性生育健康。

育齡期男性朋友在飲食上要注意以下幾點。

適量多吃富含維生素A的食品：

維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。成年男性每天需要攝入700微克維生素A，含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。但注意不能過量，以免對身體健康產(chǎn)生危害。

含維生素C的食物要充足：

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少于60微克。維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。