健身鍛煉能夠增強體魄，有利于男性健康，這一點是我們都知道的，那么，除了強身健體鍛煉還有什么作用呢？專家表示，實際上男性的硬度也是可以鍛煉出來的，請看下文的詳細(xì)介紹。

硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內(nèi)皮細(xì)胞問題、血管里面的肌肉問題，還有神經(jīng)的問題。

硬度不夠是勃起功能障礙里面第一類的問題，沒有硬度就不能插入。

男性在日常要注意增強陰莖硬度增強的秘笈：

一、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

二、強化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。