大家應(yīng)該都經(jīng)歷過，從我們上小學(xué)起，體育課就會(huì)教我們仰臥起坐。很多人尤其是男性朋友們都會(huì)用仰臥起坐來鍛煉腹肌，消除小肚子。告訴您仰臥起坐如何有效防止男人遺精!

有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會(huì)有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過于頻繁，每月達(dá)到五次以上，且持續(xù)發(fā)生，或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時(shí)，就應(yīng)考慮給與治療，否則可能帶來神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問題。

治療頻繁遺精，可以采用運(yùn)動(dòng)療法。這是因?yàn)椋�運(yùn)動(dòng)能減弱睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性，增加人體對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制，避免遺精。具體鍛煉方式有：

仰臥起坐：兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。

提肛鍛煉：提肛鍛煉可增強(qiáng)射精管平滑肌的控制能力。應(yīng)每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。

固精按摩：仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩多次，然后從心口下推按摩到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達(dá)到固精健身的目的。

此外，頻繁遺精時(shí)還應(yīng)注意保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經(jīng)的興奮性。

仰臥起坐如何鍛煉腹肌?

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)介入工

作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)輪回的動(dòng)作。在仰臥起坐的最后階段滾動(dòng)身體，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至?xí)�令背部下方由于滾動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次訓(xùn)練加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

當(dāng)你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機(jī)會(huì)，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運(yùn)用腹部肌肉越多，對(duì)它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高。

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達(dá)到很好的效果，墊子可不能太軟。

做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。

對(duì)初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

小編提示：看來仰臥起坐也不是那么容易和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，要按照標(biāo)準(zhǔn)來做。運(yùn)動(dòng)如果做的不標(biāo)準(zhǔn)的話是會(huì)對(duì)身體骨骼、肌肉帶來危險(xiǎn)的。