不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致中年男性三高疾病的重要原因，所以中年男人要逐漸改變生活陋習(xí)。在影響中年男人的三高的各種習(xí)慣中，其中以睡眠和飲食最為常見。所以中年男人預(yù)防三高要養(yǎng)成正確的飲食和好的睡眠習(xí)慣。

中年男性最常遇到的健康問題就是三高疾病，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至于出現(xiàn)輕中重程度不等的脂肪肝，而這些疾病的病因大部分都是發(fā)福肥胖。要想預(yù)防三高疾病，中年男性需要改掉2個壞習(xí)慣。

醫(yī)師表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖的困擾，最后身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習(xí)慣、提高睡眠質(zhì)量著手，有助于減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養(yǎng)成規(guī)律運動好習(xí)慣，則更容易幫助身體減重。

1.改變飲食習(xí)慣

許多中年男性朋友下班之后總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致于不知不覺就吃下過量的食物。甚至于每天多看兩個鐘頭的電視節(jié)目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，大家不可忽視看電視所帶來的影響。

2.提早入睡時間

睡眠對體重的影響是近幾年才受到關(guān)注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據(jù)研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調(diào)節(jié)食 欲的賀爾蒙，促使得抑制食欲的瘦素分泌減少，同時造成促進食欲的饑餓素增加，如此一來，會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。除了時間長短之外，睡眠質(zhì)量也是很重要的一件事，影響到睡眠質(zhì)量因素包括太晚用餐導(dǎo)致胃食道逆流、肥胖群眾常見的睡眠呼吸終止癥，以及電視、計算機、手機等電子產(chǎn)品熒光幕發(fā)出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕松。如果群眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌，除了同樣會刺激食欲以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。

改變飲食習(xí)慣、提高睡眠質(zhì)量可以幫助中年男性預(yù)防三高疾病，另外，也可以多加運動，如果沒有時間去健身房，也經(jīng)不起太過劇烈的運動，那么每天花點時間散散步也是好的。