清明節(jié)馬上就快要到了，相信這會(huì)大家都嚴(yán)正以待，等放假后準(zhǔn)備大吃大喝吧。在這里要提醒大家的是一定要有規(guī)律的飲食，因?yàn)橹挥姓�常有�?guī)律的飲食才能維持正常的排便規(guī)律對(duì)肛門(mén)保健和增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的意義，那么什么叫規(guī)律的排便習(xí)慣?就是每天定時(shí)排便，每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來(lái)，寧可先起來(lái)暫時(shí)不排便，間隔三十分鐘或一小時(shí)后再去排便。

1、保持規(guī)律的排便習(xí)慣

維持正常的排便規(guī)律對(duì)肛門(mén)保健和增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的意義，那么什么叫規(guī)律的排便習(xí)慣?就是每天定時(shí)排便，每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來(lái)，寧可先起來(lái)暫時(shí)不排便，間隔三十分鐘或一小時(shí)后再去排便。

習(xí)慣是養(yǎng)成的，而節(jié)假日最容易導(dǎo)致人們正常習(xí)慣的改變，應(yīng)多加注意。有些人不懂得排便的生理過(guò)程，不注意肛門(mén)保健，大便干燥也不想法軟化，只是在排便時(shí)用力而造成肛門(mén)損傷。也有一些人每當(dāng)有便意感時(shí)，不考慮是否真有糞便，就去廁所盲目用力，或在廁所里長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，使肛門(mén)負(fù)擔(dān)過(guò)重。這都是不好的習(xí)慣。

一般認(rèn)為，每日定時(shí)排便一次，排便時(shí)所用的力氣最小、所需時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感，而早飯前后是排便的最佳時(shí)間。要做到這一步，首先要建立定時(shí)大便的規(guī)律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態(tài);其次不要人為地控制排便感，把規(guī)定的大便時(shí)間擠掉，當(dāng)便意感明顯時(shí)要立即去廁所排便;第三在排便時(shí)要 抓緊時(shí)間、盡快結(jié)束，不要在廁所里看書(shū)報(bào)、抽煙或思考問(wèn)題。