適量運動對保護前列腺作用明顯 但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比——— 運動對前列腺有很好的保護作用但從效果來看跑步才是眾多運動項目中的“第一名”對前列腺的保護效果最好。
這和前列腺的位置有密切的關系。前列腺位于盆腔底部上方是膀胱下方是尿道前方是恥骨后方是直腸。
前列腺的左右由許多韌帶和筋膜固定從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。
由此不難理解跑步對前列腺的保養(yǎng)是怎樣進行的。
首先跑步時盆底肌肉有節(jié)奏地張弛仿佛是把前列腺放在“蹦床”上讓它在上面“彈跳”使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。
其次跑步時腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊起到了對前列腺的“按摩”作用。再比較其他運動對前列腺的影響就很容易理解了。散步因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了所以這項運動對前列腺的保養(yǎng)是有益的但是卻無法和跑步相比。
游泳基本上是人體整體在水平方向上的移動失去了內(nèi)部的運動沒有了“按摩”只有雙腿夾水的動作能夠鍛煉盆底肌肉而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的它對前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。
打網(wǎng)球它要求場地同時又是運動量較大的一項體育運動對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。
騎自行車盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓不但“彈跳”和“按摩”沒有了連盆底肌肉都造成了緊張更是無法和跑步相比了。長時間騎自行車還會對前列腺造成過度壓迫。
特別提醒
跑步受時間、空間、天氣的影響較小也不需要他人的配合。但是劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫對前列腺的保養(yǎng)不利。所以跑步也不能過度要依據(jù)自身的體力掌握好速度、時間和距離。