在現(xiàn)如今的社會中，很多的女性朋友都在被乳腺增生困擾著。乳腺增生的發(fā)病率每年都在呈現(xiàn)一個上升的趨勢，所以做好乳腺增生的預防工作真的很重要。那么今天就讓小編來教大家，平時做哪些小動作是可以預防乳腺增生的呢?

一、吐濁納清功

動作：

第一步：雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松。

第二步：吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃，直達腹部，清氣充滿腹部而隆起。

第三步：緩慢吐氣，感受氣體由腹部、經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內(nèi)收。

反復練習3次，全身完全放松。通過深長的呼吸練習，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào)，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機體免疫功能。

二、靜心調(diào)神功

動作：

第一步：雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。

第二步：全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在開始練功前靜心放松1分鐘。

站立時需保持頭頸端直，以保經(jīng)脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通。放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾，意守丹田。

肝氣郁結是乳腺疾病的病因。因此，在調(diào)理身體的過程中一定不要忘了擁有一份好的心情喔。