有很多男性朋友們都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，但是在買衣服方面也是比較尷尬的，所以其實(shí)可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)減掉的，那么現(xiàn)在就為大家介紹怎么樣通過(guò)鍛煉的方法減掉啤酒肚子的。

減啤酒肚的鍛煉方法

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

5、抬腿法

平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都了解了，所以男性朋友們?nèi)绻�是想要把自己的啤酒肚給減掉，那么在平時(shí)就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜プ錾厦娴倪@些小運(yùn)動(dòng)才可以慢慢堅(jiān)持，肯定會(huì)把肚子給變小的啊。