男性的精子質(zhì)量如何活力如何關(guān)乎自己的生育力更關(guān)乎下一代的健康，而在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中不少的男性都出現(xiàn)了不同程度的精子健康問題，如果想提升精子質(zhì)量，想保護(hù)精子健康，下面的這些飲食常識男性朋友們一定要好好看一看。

保證蛋白質(zhì)的攝入

想要身體健康，就是要保證蛋白質(zhì)的攝入，因為它是人體的細(xì)胞的重要組成部分。也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

不可小看水果蔬菜

男性朋友多多少少對水果蔬菜不屑一顧，卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

這些食物都是對于人體有益的，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)成分，而且還可以保證男性精子的質(zhì)量，保證正常的健康需求。而且還可以有效的提高自身的抵抗力和免疫力，對于想要寶寶的男性來說，補(bǔ)充這些食物是很重要的選擇哦。

我們身體各大器官的健康都離不開合理的飲食，保護(hù)自己的生育力，保護(hù)自己的精子健康自然也離不開飲食中營養(yǎng)的攝取，希望今天的內(nèi)容對男性朋友們有所幫助。