在當下這樣競爭激烈的社會里，我們每個人都承受著重壓，男性人群更為突出，也因此，不少的男性很難保證自己規(guī)律的生活和飲食，這樣的生活狀態(tài)很容易導致各種疾病的來襲，如果大家不想自己的生育能力受影響，下面的這些事情一定要重視。

一、作息規(guī)律，適度鍛煉

科學家發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的男性精子質(zhì)量明顯高于生活節(jié)奏混亂的男性。因此，想要提高精子質(zhì)量，就應該拋棄熬夜等壞習慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。

研究人員稱，每天進行適度鍛煉(平均消耗200卡路里熱量)的男性精子質(zhì)量明顯高于不鍛煉的男性。機理是鍛煉可以減少肥胖的可能。因為肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。不過，鍛煉一定要適度，劇烈的運動同樣會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。此外，建議少騎自行車，因為騎車會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中。

二、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽類、蛋類、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。

酶是一種在體內(nèi)具有催化活性的特殊蛋白質(zhì)，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內(nèi)一旦缺乏酶，可出現(xiàn)機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹制食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。

日本有學者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品�；�溜的水產(chǎn)品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。

三、戒除不良嗜好

如果說禁煙戒酒對一般人來說只是一種號召，那么對準備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質(zhì)量下降。飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。

酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成難以恢復的損傷。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕，貽害骨肉。中國古代有“酒后不入室”之說，這是頗有道理的。

四、遠離輻射

現(xiàn)已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。

許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。應當減少接觸這些有毒物質(zhì)。

生活中有很多的因素都會導致男性不育癥的發(fā)生，男人們在發(fā)展事業(yè)的時候如果能夠多多注意自己的身體日常保健，不育癥以及其他各種疾病都會遠離自己的。