其實經(jīng)常的吸煙對于我們的身體的危害也是非常多的，我們都知道很多人的壓力是非常大，不管是男性或者女性都會選擇吸煙的方式，或者是喝酒的方式去緩解的，那么減少吸煙的危害到底應該怎么做？應該怎么飲食才可以？避免吸煙對自己的身體的危害？

補充維生素

煙焦油里含有苯并芘物質，對人體非常有害，維生素B2能將其進行分解，然后通過纖維素作用再排出體外。所以富含維生素B2的食物和含有纖維素豐富的蔬菜也應多吃。

維生素C能有效對抗香煙中的尼古丁成分，提高細胞抵抗力，保持血管彈性。富含維生素C的食物有檸檬、橙橘、紅棗、番茄、白菜、辣椒、油菜、苦瓜、蘿卜、花菜等多種水果和蔬菜，因此煙民們平時應多吃這些水果蔬菜來進行身體保健。

鐵和維生素B12能夠有效解除輸氧障礙，是人體所不能缺少的，因此吸煙者平時要多吃含鐵食物、如動物肝臟、肉類、海帶、大豆、蛋黃等，還需多補充一些富含維生素B12的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、啤酒等。

五類食物更健康

白蘿卜

清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿卜切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。

香菇

香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后會產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變進程，并能減少心臟病的發(fā)作。

銀耳

富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。

其實我們都知道，為了我們的身體更加健康，那么就應該要減少吸煙的一些危害，那么生活中大家應該要吃的比較清淡一點，多吃一些，含有維生素c比較多的一些食物，這樣才可以保證我們的身體更加健康，甚至也可以不再讓自己出現(xiàn)一些吸煙方面，那些傷害，達到更加健康的狀態(tài)。