不管做什么事情，大家還是應(yīng)該要，根據(jù)正確的步驟去做，因?yàn)檫@樣的話才可以達(dá)到更加健康的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是，那么你知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要遵循什么樣的正確的步驟，才可以讓我們的身體更加健康呢嘛，那么我們一定要看看到底如何做的呢？

運(yùn)動(dòng)要遵循什么正確步驟

運(yùn)動(dòng)前中后：補(bǔ)水、暖身、伸展

運(yùn)動(dòng)有正確步驟嗎?運(yùn)動(dòng)開始30分鐘前，先補(bǔ)充水分200至250cc;接著做暖身運(yùn)動(dòng)，提高肌肉溫度及彈性、舒展關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度;運(yùn)動(dòng)后，記得做伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒鐘以上，提升身體柔軟度、紓解身心壓力，而運(yùn)動(dòng)頻率最好每星期至少3天以上。

運(yùn)動(dòng)中記得補(bǔ)水：飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過程中約10至15分鐘，可補(bǔ)充水分80至125cc，也就是大約一小杯的容量。另外，飯后至少1小時(shí)后再?gòu)氖逻\(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致腸胃減少血液供應(yīng)，容易造成腸胃不適、消化不良。

運(yùn)動(dòng)好處

【養(yǎng)成規(guī)律的作息】

長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長(zhǎng)壽命。

【促進(jìn)新陳代謝】

新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過程，這個(gè)過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性】

無論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡(jiǎn)言之，就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

其實(shí)如果是想要運(yùn)動(dòng)的情況下也是非常簡(jiǎn)單的，首先我們大家應(yīng)該要先熱身，因?yàn)檫@層以后才可以做運(yùn)動(dòng)的，如果是長(zhǎng)時(shí)間的不做熱身或者是，立刻去做一些運(yùn)動(dòng)的話，肯定會(huì)傷害到我們的身體健康，甚至也可能也會(huì)出現(xiàn)一些得不償失的后果。