相信每個男人都特別希望自己擁有一個比較強壯的，完美的身材的，所以你會發(fā)現，在正常生活中，經常會看見那邊有很多的男性的同事們經常去一些健身房里面去做一些運動方面的，那么男人如果是想要鍛煉胸肌的時候，到底該怎么做？有一些什么樣的小方法才可以更好的去鍛煉的呢？

1、雙杠臂屈伸

此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推

這項運動可以鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側，再寬一點的話則是側重于三角肌后束的鍛煉。

3、上斜啞鈴推舉

上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導致拉傷胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

一般來說，如果是想讓男性的胸肌鍛煉的非常健康，所以大家一定要積極的去做一些體育方面的運動，就像一些男性朋友們就應該多去健身房里面，這樣才可以讓，男性的胸肌更加健康，甚至也可以，達到更加完美的一個身材的呢。